Hạt tốt cho xương là những loại hạt nào?

hat-tot-cho-nao

Sức khỏe xương khớp là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho xương luôn được tìm kiếm và lựa chọn kỹ lưỡng. Hạt tốt cho xương cũng là một trong số đó. Vậy đó là hạt gì và có tác dụng ra sao? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu bạn nhé!

1. Hạt tốt cho xương là gì?

Hạt tốt cho xương là tập hợp các loại hạt giàu vitamin, khoáng chất và canxi, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Ngoài ra còn giúp cải thiện một số vấn đề về đau nhức xương khớp, đau cơ,… Đặc biệt là với người cao tuổi, hay vận động cơ bắp. Những người tập luyện với cường độ mạnh thì xương khớp là vấn đề được quan tâm hàng đầu. 

Chúng là tập hợp gồm rất nhiều loại khác nhau như: hạt điều, hạnh nhân, hướng dương, óc chó,…

2. Hạt điều – hạt tốt cho xương

Không chỉ giàu canxi, hạt điều còn chứa lượng lớn chất khoáng như magie, sắt, kẽm, folate, giúp duy trì mức độ khoáng của xương. Không những giúp xương chắc khỏe hơn mà hạt điều còn rất tốt cho hệ tim mạch nhờ có axit omega-3 alpha linolenic. Vậy nên không khó để người ta nói rằng, loại hạt dinh dưỡng này chính là một trong những hạt tốt cho xương và giàu giá trị dinh dưỡng. Có nhiều loại hạt điều:

  • Hạt điều sấy khô tốt cho khớp
  • Hạt điều rang muối
  • Sữa hạt điều
hat-dieu
hạt điều sấy rất tốt cho xương khớp

3. Hạt hạnh nhân

Nói đến hạt, nhiều người nghĩ ngay đến hạnh nhân vì nó giàu chất béo lành mạnh cũng như protein. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn giàu canxi. Chúng giúp xương thêm chắc khỏe nếu duy trì bổ sung một lượng hợp lý vào cơ thể. Hạnh nhân cũng chứa nhiều vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng còn ngăn ngừa sự tác động của lão hoá đến làn da, mái tóc, xương khớp. Ngoài việc ăn hạnh nhân như một món ăn vặt, bạn có thể dùng hạnh nhân để làm sinh tố, bổ sung vào salad. Đây là một loại hạt tốt và giúp món ăn hằng ngày của bạn trở nên đa dạng hơn.

hat-hanh-nhan
Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho xương của bạn

4. Hạt óc chó

Với hàm lượng lớn axit béo và omega 3 có trong hạt óc chó có thể cải thiện xương khớp của người cao tuổi. Chúng giúp tăng cường lượng canxi trong xương, giảm viêm khớp, ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả. Ngoài ra hạt óc chó tách vỏ cũng giống như những loại hạt hạnh nhân hay hạt điều, hạt óc chó rất giàu canxi, magie, vitamin D12, vitamin B6,….

hat-oc-cho
Hạt óc chó là sự lựa chọn tốt cho xương

5. Hạt lanh

Hạt lanh chứa một lượng lớn axit béo, omega 3, protein, chất xơ rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong hạt lanh còn có axit α-linolenic và canxi. Chúng có khả năng tăng cường sức khoẻ và xương khớp của người lớn tuổi. Bạn có thể dùng hạt lanh để rắc vào những món sinh tố hoặc nghiền nát chúng rồi pha với nước ấm. Cách này có thể giúp cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin và khoáng chất có trong hạt.

hat-lanh
Hạt lanh

6. Hạt hướng dương

Đây chắc chắn là loại hạt vô cùng quen thuộc đối với người Việt Nam. Chúng có mặt ở hầu hết các chợ, quán ăn, quán nước và đặc biệt là dịp Tết mỗi năm. Đây chính là nguồn cung cấp mangan và đồng dồi dào cho cơ thể, cả 2 đều rất quan trọng trong việc tổng hợp mô liên kết xương. Ngoài ra hạt hướng dương rất giàu vitamin E, chống lại quá trình lão hóa da, tóc ở người. 

hat-huong-duong
Hạt hướng dương

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thêm thông tin về hạt tốt cho xương để mọi người cùng biết. Cùng chia sẻ bài viết này để nhiều người biết thêm cách chăm sóc sức khoẻ xương cả nhà nhé!


Tiệm Phố Núi là đơn vị chuyên cung các loại đặc sản vùng Tây Nguyên:

Liên hệ ngay với Tiệm Phố Núi qua hotline 035.412.8181 hoặc inbox qua Fanpage Tiệm Phố Núi để được đội ngũ nhân viên tư vấn miễn phí.

Khách hàng có thể đến mua hàng trực tiếp tại:

CN1: 357 Trường Chinh, TP Pleiku, Gia Lai

CN2: 1B Trần Não, TP Thủ Đức, TP HCM

Xem Thêm