Giảm cân tại nhà với những công thức đơn giản

tac-dung-cua-chanh-mat-ong

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp vận động và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, việc tập luyện ở các phòng tập thường khá tốn kém. Các chế độ ăn uống đôi khi đòi hỏi thực phẩm đắt tiền. Do đó, rất nhiều người tìm hiểu cách giảm cân tại nhà. Chỉ với vài công thức đơn giản sau đây, đảm bảo bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất mà vẫn giảm cân hiệu quả.

1. Mở đầu ngày mới với nước chanh mật ong

  • Nguyên liệu:
    • Mật ong nguyên chất;
    • Chanh tươi;
    • Nước ấm.
  • Cách làm:
    • Cắt đôi quả chanh. Tùy theo độ chua mong muốn mà vắt nửa trái hoặc một trái. Dùng thìa vớt bỏ phần hạt lẫn trong nước cốt.
    • Rót nước ấm vào nước cốt chanh vừa vắt.
    • Cho mật ong vào. Lưu ý, bạn chỉ nên dùng lượng vừa đủ. Nếu lượng mật ong bạn dùng quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược.
    • Khuấy đều hỗn hợp rồi uống.
uong-mat-ong-chanh
Chanh mật ong

Việc uống chanh mật ong trước khi ăn sáng mang đến nhiều lợi ích. Riêng đối với quá trình siết chặt cân nặng, chanh mật ong thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất hiệu quả. Cả chanh lẫn mật ong đều có những axit lợi cho tiêu hóa. Khi kết hợp, chúng khiến cho mỡ thừa không có cơ hội được tích trữ.

2. Bữa sáng giảm cân tại nhà với cháo yến mạch

  • Nguyên liệu:
    • 50 gram yến mạch;
    • 300ml nước lọc.
  • Cách làm: Bắc bếp rồi cho yến mạch và nước lọc vào. Đun sôi đến khi yến mạch nhuyễn.
giam-can-tai-nha-voi-yen-mach
Yến mạch có tác dụng giảm cân

Đối với món yến mạch giảm cân này, bạn có nhiều cách biến tấu cho cả tuần. Cụ thể:

  • Cho thêm sữa tươi không đường vào nấu cùng cháo yến mạch. Sau đó có thể kết hợp với trái cây tươi để tăng hương vị.
  • Đập một quả trứng gà vào nấu.
  • Nấu cháo cùng gạo lứt.

Cháo yến mạch là món ăn sáng tiện lợi, đơn giản. Khi kết hợp cùng gạo lứt, cháo yến mạch còn có thể thay cơm. Bạn có thể ăn cháo yến mạch gạo lứt cùng thịt, rau.

3. Tráng miệng với yogurt hạt dinh dưỡng

  • Nguyên liệu:
    • Greek Yogurt hoặc sữa chua không đường;
    • Các loại hạt dinh dưỡng tùy sở thích hoặc mix hạt dinh dưỡng;
    • Một ít trái cây tươi tùy sở thích.
  • Cách làm:
    • Cho sữa chua ra bát.
    • Rải các hạt dinh dưỡng lên bát sữa chua.
    • Cho thêm trái cây tươi vào để tăng vị.
giam-can-tai-nha-voi-yogurt
Yogurt hạt và trái cây

Sữa chua hạt dinh dưỡng là món ăn vô cùng đơn giản. Bạn chỉ mất chưa đến 1 phút là có thể thưởng thức món này. Bạn có thể dùng món này làm bữa tráng miệng nhẹ nhàng, bữa ăn xế nhâm nhi hay thậm chí là bữa sáng (nếu kết hợp với ngũ cốc).

Hầu hết các loại hạt dinh dưỡng đều có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Lượng chất dinh dưỡng trong chúng rất dồi dào. Một số loại hạt nổi bật nhất có thể kể đến như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí xanh,…

4. Giảm cân tại nhà với nghệ mật ong

  • Cách làm:
    • Tinh bột nghệ trộn đều với mật ong.
    • Rót nước ấm vào hỗn hợp này. Khuấy nhẹ nhàng và đều tay cho đến khi chúng tan hết.
nghe-va-mat-ong
Nghệ và mật ong

Mật ong sở hữu các axit hỗ trợ trao đổi chất. Từ đó mỡ sẽ bị chuyển hóa nhanh hơn. Mặt khác, nghệ lại có chất curcumin. Curcumin như một màn chắn ngăn ngừa sự sinh sôi của mỡ thừa. Mỡ vừa bị tiêu biến nhanh lại vừa bị làm chậm quá trình tích tụ. Quả là một sự kết hợp tuyệt vời đúng không bạn nhỉ!

Bạn vừa tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà cho một ngày. Vẫn còn rất nhiều công thức nấu ăn và pha chế khác cho hiệu quả giảm cân cao. Nhưng bạn cũng cần lưu ý tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu quá trình giảm cân gây ra các tác dụng phụ nhé. Chúc bạn có những bữa ăn thật ngon miệng. Chúc bạn sớm có được thân hình như mong muốn.


Tiệm Phố Núi là đơn vị chuyên cung các loại đặc sản vùng Tây Nguyên:

Liên hệ ngay với Tiệm Phố Núi qua hotline 035.412.8181 hoặc inbox qua Fanpage Tiệm Phố Núi để được đội ngũ nhân viên tư vấn miễn phí.

Khách hàng có thể đến mua hàng trực tiếp tại:

CN1: 357 Trường Chinh, TP Pleiku, Gia Lai

CN2: 1B Trần Não, TP Thủ Đức, TP HCM

Xem Thêm